在线声控助眠的有效方式包括使用白噪声或自然声音（如海浪声、雨声），通过智能音箱播放舒缓的音乐或冥想引导，使用语音助手设置放松的定时器，以及播放特定的助眠应用程序提供的声控功能。这些方式可以帮助放松心情，提升睡眠质量。